DrtiyumDeneme

bir zamanlar şiddetle yaşadığım olay. 
çözümleri sıralayacak olursak 
pasiflora ve bilimum saçma sapan ilaçları almayı kesin.
öncelerde inkar etsenizde vücudunuzun biyolojik saatini bulmaya çalışın. örneklemek gerekirse : sabaha karşı 4 te uyudunuz ve her saat başı alarm kurun sizi en çok rahatsız eden alarmdan her gün 15er dakika geriye alarak vücudunuzun uyanma saatini öğrenin. kaç saat uyuduğunuz önemli çünkü sabah uyanmanız gerekiyorsa bir önceki gün erken uyumanız gerekiyor. 

peki ya uyuma saati ? 
eve gelin ve varsa bir kitap alın elinize uzanın yatağınıza ve üzerinize kalın birseyler giyip yorgan vs örtmeden sadece elbiselerinizle uzanın. kitabın veya kucağınıdaki bilgisayarda izlediğiniz şeyin nefes alışınızı yavaşlattığını ve önce bir.üşüme hali ardından bir uyku halının geldiğini hissetmeniz işten bile değil.
(püf noktası bakılan ekranın orta parlaklıkta olması veya en yüksekten 10ar dakikayla azaltılması)

diğer bir husus bazı uzmanlar diyor ki efendim yatağa uykunuz yoksa girmeyin. 
yahu zaten bir çoğumuz artık uzanarak iş yapmaya alıştık geç onu. 
yatakta oturacaksanız vücudunuzu başka birseyin (yorgan,battaniye) ısıtmasına musade etmeyin. hem çaktırmadan bir kaç kalori de yakarsınız ısınırım diye. 

en önemli ve en baba etkeni açıklıyorum:sigara.!
uyuduğunuz odada sigara içmemeye korkunç özen gösterin hele akşam vakti 6dan sonra içmeyin içecekseniz eğer pencerede için bu çok önemli.
benim gibi günde ortalama 1 paket tüketiyorsanız akşamı iki sigarayla geçiştirmek herşeyi düzene sokuyor. 

benim aşağı yukarı uyku sorununa getirdiğim çözümler bunlar sevgili sözlük ahalisi.
dipnot:papatya çayıyla rezene çayını birleştirip içmek hiç bir boka yaramıyor. kuzu gibi gözünüz kapalı yatakta mayışıyorsunuz 30 dakikalığına.